Ne visus vitaminus galima vartoti prieš miegą, nes kai kurie iš jų gali sutrikdyti miegą arba paveikti kitų maistinių medžiagų įsisavinimą. Verta žinoti, kuriuos papildus geriausia palikti rytui, kad išvengtumėte nemigos ir virškinimo problemų.
Vitaminas B12
B grupės vitaminai, ypač B12, atlieka svarbų vaidmenį tiek energijos gamyboje, tiek neurologinėje funkcijoje, todėl juos geriausia vartoti anksčiau dieną.
Geriausia praktika yra užtikrinti, kad vartojate pakankamai vitamino B12, kad palaikytumėte sveikatą, vartodami tinkamą dozę.
Pasak Nacionalinių sveikatos institutų (NIH), suaugusieji turėtų suvartoti apie 2,4 mcg vitamino B12 per parą, o nėščioms ir žindančioms moterims rekomenduojama šiek tiek daugiau – atitinkamai 2,6 mcg ir 2,8 mcg.
Kalcis
Pasak NIH , kalcio vartojimas prieš miegą gali sutrikdyti miegą, nes tai gali neigiamai paveikti magnio, kuris palaiko miegą, absorbciją.
Tačiau visiškai jo atsisakyti nereikėtų, nes kalcio trūkumas taip pat gali neigiamai paveikti miegą. Geriausia laikytis rekomenduojamos kalcio paros normos, kuri yra apie 1000 mg.
Multivitaminai
Daugumoje multivitaminų yra riebaluose tirpių vitaminų, kuriems geriausiai įsisavinti reikia maistinių riebalų. Todėl juos geriausia vartoti valgio metu ir prieš pat miegą.
svetainėje NIH teigiama, kad ne visiems reikia vartoti multivitaminus optimaliai sveikatai palaikyti, jei maistinių medžiagų poreikius patenkinate vien tik iš savo mitybos. Tačiau kasdienis multivitaminų vartojimas gali būti naudingas bandančioms pastoti ir krūtimi maitinančioms moterims.
Papildai, kurie padeda užmigti
Magnis
Magnis yra gyvybiškai svarbus mineralas, skatinantis miegą. Tyrimas 2024 m. atliktas tyrimas parodė, kad kai žmonės vartojo šią magnio formą dvi valandas prieš miegą, jų miego kokybė (ypač gilus miegas) pagerėjo.
Vidutinis suaugęs žmogus turėtų suvartoti bent 310–420 mg magnio per parą, o vyrams rekomenduojamos didesnės dozės.
Vitaminas C
2024 m.
atliktas tyrimas parodė, kad didesnis vitamino C kiekis serume buvo susijęs su geresniu miegu. Suaugusieji turėtų suvartoti bent 75–90 mg vitamino C per parą, o vyrams rekomenduojamos didesnės dozės. Geležis
Jei jums trūksta geležies, tai gali lemti prastą miegą. Tačiau kasdien vartojant geležies papildus, bus užtikrintas normalus geležies kiekis ir atkurtas sveikas miegas.
Pasak NIH , vyrai turėtų suvartoti apie 8 mg geležies per parą, o moterys – 18 mg. .
Omega-3 riebalų rūgštys
Paskelbtame tyrime 2024 m. „PubMed“ teigiama, kad didesnis omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių suvartojimas lėmė didesnį miego efektyvumą, t. y. miego metu praleisto laiko ir bendro lovoje praleisto laiko santykį.
Suaugęs žmogus turėtų siekti suvartoti bent 1,1–1,6 gramo omega-3 riebalų rūgščių per dieną.
Sveiki! Esu Tautvydas – naujienų ir patarimų portalo redaktorius. Kasdien rūpinuosi, kad mūsų skaitytojus pasiektų patikima, aiškiai pateikta ir aktuali informacija. Mane domina tiek kasdieniai gyvenimo patarimai, tiek platesni visuomenės procesai, todėl siekiu, kad portale atsispindėtų įvairovė, kokybė ir vertė skaitytojui.