Kas yra protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas – tai valgymo modelis, kai ribojamas maisto, bet ne vandens vartojimas. Dažniausiai minimi keli metodai:
- „Valgyk, sustok, valgyk“ – įprasto maitinimosi dienos derinamos su dviem visiško pasninko dienomis per savaitę.
- 5:2 metodas – penkias dienas valgoma įprastai, o dvi dienas sumažinamas kalorijų kiekis 70–75 %.
- Laiko ribojimas – populiariausias variantas, kai valgoma tik 6–10 valandų per parą, likusį laiką badaujama.
Mokslininkų išvados
- „Valgyk, sustok, valgyk“ ir 5:2 metodai padeda numesti svorio (vidutiniškai 3–6 kg per tris mėnesius), bet gali sukelti šalutinių poveikių – stiprų alkį, blogą nuotaiką, hipoglikemijos riziką. Ilgainiui padidėja ir valgymo sutrikimų tikimybė.
- Laiko ribojimas laikomas efektyviausiu ir saugiausiu metodu. Tyrimai rodo, kad ankstyvas valgymas (pusryčiai ryte, vakarienė iki 18 val.) padeda mažinti svorį, gerina insulino jautrumą ir reguliuoja medžiagų apykaitą. Tuo tarpu valgymas nuo pietų iki vėlyvo vakaro tokios naudos neteikia.
Kodėl svarbu derinti su biologiniu laikrodžiu?
Mūsų organizmas veikia pagal cirkadinius ritmus – vidinį laikrodį, reaguojantį į šviesą ir tamsą. Tyrimai rodo, kad valgymas ryte ir dieną yra naudingesnis, nes sutampa su natūraliu hormonų išsiskyrimu ir energijos poreikiais. Vakarais gausus maistas gali trikdyti ritmus ir didinti medžiagų apykaitos ligų riziką.
Optimalus valgymo laikas, pasak mokslininkų, būtų nuo 8–9 val. ryto iki 18–19 val. vakaro.
Praktiniai sunkumai ir rekomendacijos
- Protarpinį badavimą gali būti sunku suderinti su šeimos ar darbo grafiku, ypač jei vakarais vyksta treniruotės ar vėlyvas darbas.
- Vienas sprendimų – sotūs pusryčiai ir lengva vakarienė be cukraus ir greitųjų angliavandenių.
- Rezultatai priklauso ne tik nuo laiko, bet ir nuo maisto kokybės, badavimo trukmės bei individualių organizmo savybių.
Protarpinis badavimas gali padėti gerinti sveikatą ir mažinti svorį, tačiau jis netinka visiems ir gali kelti rizikų. Šiuo metu nėra vieningo atsakymo, koks metodas yra optimalus – daug kas priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo, genetikos ir sveikatos būklės.
Svarbiausia – prieš pradedant tokį mitybos modelį pasitarti su gydytoju ar dietologu, kad pasirinktumėte tinkamą ir saugią strategiją.
Sveiki! Esu Tautvydas – naujienų ir patarimų portalo redaktorius. Kasdien rūpinuosi, kad mūsų skaitytojus pasiektų patikima, aiškiai pateikta ir aktuali informacija. Mane domina tiek kasdieniai gyvenimo patarimai, tiek platesni visuomenės procesai, todėl siekiu, kad portale atsispindėtų įvairovė, kokybė ir vertė skaitytojui.