Tinkama kūno padėtis miegant vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią diskomfortui ir skausmui nugaroje ir kakle, kurie turi įtakos bendrai žmogaus sveikatai.
Specialistai rekomenduoja tam tikras pozas, kurios padeda atpalaiduoti stuburą ir užtikrina patogų poilsį be diskomforto.
Kokios pozos gali sukelti nugaros ir kaklo skausmus?
Jei dažnai pabundate su nugaros skausmais, priežastis gali būti netaisyklinga kūno padėtis miego metu.
Ranka virš galvos arba po pečiais – ši poza gali sukelti nereikalingą raumenų ir sąnarių įtampą, sukeldama diskomfortą ir iškrypimą.
Miegojimas ant pilvo yra viena iš blogiausių stuburo padėčių, nes ji apkrauna apatinę nugaros dalį ir kaklą. Tačiau didelė dalis žmonių mėgsta miegoti tokiu būdu.
Vaisiaus padėtis – stiprus kūno išlinkimas gali iškrypti stuburą, dėl to skauda nugarą ir kaklą, taip pat gali pasunkėti kvėpavimas. Tačiau būtent taip miega žmonės, kuriems reikia apsaugos arba kurie jaučia nerimą, sako psichologai.
Optimalios ir naudingos miegojimo pozos
Ekspertai pataria miegoti tokioje pozoje, kuri palaikytų natūralią stuburo padėtį.
Gulėjimas ant nugaros yra vienas geriausių variantų, nes taip tolygiai paskirstomas kūno krūvis, sumažinamas raumenų patempimo ir įtampos pavojus nugaroje, kakle ir pečiuose. Ši padėtis leidžia žmogui išlaikyti tolygią laikyseną ir mažina skausmą.
Miegoti ant šono taip pat gera poza, tačiau svarbu per daug nesulenkti kojų. Geriausia miegoti tiesia nugara, kad būtų išlaikyta natūrali stuburo struktūra.
Be to, komfortui galima naudoti kūno pagalves – jos padeda išvengti per didelio vartymosi miegant ir suteikia tinkamą atramą.
Taip pat svarbu pasirinkti kokybiškas pagalves, kurios išlaikys galvą ir kaklą neutralioje padėtyje.
Tačiau verta suprasti vieną dalyką – visus šiuos procesus ir pozicijas galima valdyti sąmonėje, tačiau sapne žmonės nebegali kontroliuoti savo kūno mobilumo.
Sveiki! Esu Tautvydas – naujienų ir patarimų portalo redaktorius. Kasdien rūpinuosi, kad mūsų skaitytojus pasiektų patikima, aiškiai pateikta ir aktuali informacija. Mane domina tiek kasdieniai gyvenimo patarimai, tiek platesni visuomenės procesai, todėl siekiu, kad portale atsispindėtų įvairovė, kokybė ir vertė skaitytojui.